水中ウォーキングプログラム
| ウォーキング＆リラックス | 30分 |
|---|---|
| 強度：●○○○○ | |
| 水の特性を活かしリラックスしながら水中で基本的な歩き方を行うクラス | |
| ※ウォーキングをこれから始める方 ※水の中でリラックスしたい方 |
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| ウォークコンディショニング | 30分 |
|---|---|
| 強度：●●○○○ | |
| 水の抵抗を感じながら水中を歩く事でバランス感覚や柔軟性の向上を期待できるクラス | |
| ※水中で歩きながら手が動かせる方 |
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| ウォーク＆ジョグ | 30分 |
|---|---|
| 強度：●●○○○ | |
| 水の抵抗を感じながら色々な動きにスピードの変化をつける事で筋力アップが期待でき肩こり・腰痛の予防を目的としたクラス | |
| ※水中でジャンプが出来る方 | |
| らくらく エクササイズ | 30分 |
|---|---|
| 強度：●●○○○ | |
| 身近な道具を使用し、水の抵抗を感じながら簡単なエクササイズを行うクラス | |
| ※水中で片足や両足でジャンプし、バランスがとれる方 |
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アクアプログラム
| アクアエクササイズⅠ | 45分 |
|---|---|
| 強度：●●○○○ | |
| 初めての方でも無理なく音楽のリズムに合わせて楽しく水中運動を行うクラス |
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| アクアエクササイズⅡ | 45分 |
|---|---|
| 強度：●●○○○ | |
| 音楽のリズムに合わせて基本的な動きに色々なバリエーションを組み合わせて楽しく水中運動を行うクラス ※レッスン中にグローブを使用します |
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| アクアダンス | 45分 |
|---|---|
| 強度：●●●○○ | |
| 音楽のリズムに合わせて筋力アップと効率の良い脂肪燃焼を目的とし、様々な動きを組み合わせて水中ダンスを行うクラス | |
| GymstickH2O | 30分 |
|---|---|
| 強度：●●●○○ | |
| 専用のスティックを使用し、音楽を流しながら様々な動きを組み合わせて楽しく水中トレーニングを行うクラス | |
スイムプログラム
チャレンジ：これから水泳を始める方対象のクラスです。水なれや水泳の基本を練習するクラス
| チャレンジ クロール | 30分 |
|---|---|
| 強度：●○○○○ | |
| 水なれ（顔付け･もぐり･呼吸･けのび） ～クロールのキックを練習するクラス |
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| ※これから水泳を始めたい方 ※クロールで25M泳げない方 |
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| チャレンジ 背泳ぎ | 30分 |
|---|---|
| 強度：●○○○○ | |
| 背面姿勢（浮き方や立ち方）を習得しながら背泳ぎのキックを練習するクラス | |
| ※これから背泳ぎを始めたい方 ※背泳ぎで25M泳げない方 |
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| チャレンジ 平泳ぎ | 30分 |
|---|---|
| 強度：●○○○○ | |
| 足の動かし方や水のとらえ方を習得しながら平泳ぎのキックの練習をするクラス | |
| ※これから平泳ぎを始めたい方 ※平泳ぎで25M泳げない方 |
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| チャレンジ バタフライ | 30分 |
|---|---|
| 強度：●○○○○ | |
| バタフライ特有のうねりやタイミングなどを習得しながらバタフライのキックの練習をするクラス | |
| ※これからバタフライを始めたい方 ※バタフライで25M泳げない方 |
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| ビギナー | 60分 |
|---|---|
| 強度：●○○○○ 300M〜 | |
| 4種目の中からその日に練習する泳ぎを1種目選んで参加するクラス 25Ｍ泳げるように練習していくクラス |
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| ※チャレンジに参加されている方 ※4種目の基礎を練習したい方 |
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| トライ フォーミング | 60分 |
|---|---|
| 強度：●○○○○ 400M～ | |
| トライビギナーからワンランク上達したい方対象のクラス (25M単位練習・各日の種目は毎月別紙有) |
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| ※チャレンジに参加されている方 ※4種目の基礎を練習したい方 |
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| フォーミング ベーシック | 60分 |
|---|---|
| 強度：●●○○○ 400M～ | |
| ビギナーからワンランク上達したい方対象のクラス 『より楽に』を目標に練習するクラス■種目は別紙参照 |
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| ※5０M泳げる方 ※25～100M単位練習 |
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| フォーミング テクニック | 60分 |
|---|---|
| 強度：●●●○○ 700M～ | |
| インターバル練習を行ないながら泳ぎの再確認を行なうクラス 『より美しく』泳ぐ事を目的としたクラス■種目は別紙参照 |
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| ※5０M泳げる方 ※25～50M単位練習 |
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| フォーム スイム | 60分 |
|---|---|
| 強度：●●●○○ 1,000M～ | |
| 30分フォーミング練習後、30分インターバル練習をするクラス 対象：50M＝1分30～50秒インターバルで無理なく泳げる方 |
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| ※5０M泳げる方 ※25～100M単位練習 |
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| シェイプスイム | 60分 |
|---|---|
| 強度：●●●○○ 1,200M～ | |
| インターバル練習をしながら泳ぐ距離を段々と伸ばし健康維持を目的としたクラス 対象 ■ 50M＝1分30～50秒インターバルで無理なく泳げる方 |
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| シェイプスイムハード | 60分 |
|---|---|
| 強度：●●●○○ 1,500M～ | |
| インターバル練習をしながら泳ぐ距離を段々と伸ばしダイエット効果を高めながら持久練習を行うクラス 対象 ■ 50M＝1分20～40秒インターバルで無理なく泳げる方 |
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| スピードアップ | 60分 |
|---|---|
| 強度：●●●●○ 1,800M～ | |
| インターバル練習をしながらマスターズスイミングを通して自己ベストの向上を目的としたクラス 対象 ■ 50M＝1分10～20秒インターバルで無理なく泳げる方 |
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| ロングディスタンス | 60分 |
|---|---|
| 強度：●●●●● 2,000M～ | |
| インターバル練習をしながら一度に泳ぐ距離を長くし持久力向上を目的としたクラス 対象 ■ 50M＝1分10秒、100Ｍ＝1分45秒～2分インターバルで無理なく泳げる方 |
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| スピードアップアドバンス | 60分 |
|---|---|
| 強度：●●●●● 2,200M～ | |
| 「スピードアップ」よりスイム強度が高い練習を行い、自己ベスト向上とスキルアップを目的としたクラス 対象 ■ 50M＝1分～1分10秒インターバルで無理なく泳げる方 |
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| トップアスリート | 120分 |
|---|---|
| オリンピック・日本選手権出場を目標にしたクラス 詳しくは担当コーチ（飯塚）までお尋ねください |
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【プールレッスン参加の皆様へ】
・各レーンの人数により、フリー及びレッスンレーンが変動する事があります。
・ウォーキング・らくらくトレーニング・アクアレッスンは定員制クラスとなります。
・定員制以外のレッスンは、レッスン開始より15分以降のレッスン参加はご遠慮ください。
・定員制レッスンは、事前申告がない場合は、レッスン開始以降の参加をお断りさせていただきます。
※定員制のお申込は10時よりフロントにてお申し出いただくと、ご予約できます。
※定員制のレッスン開始10分前より参加者がいるかプールサイドにてチェックを行います。
※前のレッスンに入っている場合などは、予約時にお申し出ください。
・インストラクター及び内容につきましては、変更する場合がございますのでプール入口をご確認ください。